مقال الفنان عمرو دياب عن اللياقة البدنية وكيفية الحفاظ على صحة الجسم مقال مفيد جدا لعمرو دياب يجب قراءته

مقال الفنان عمرو دياب عن اللياقة البدنية

وكيفية الحفاظ على صحة الجسم

مقال مفيد جدا لعمرو دياب يجب قراءته

Get fit with Amr Diab is a monthly newsletter

where Amr Diab shares his

experience on Fitness and Healthy living

Article In English

Amr Diab will directly provide bits and pieces from his own daily workout routines and eating habits

Amr Diab has succeeded at leading a healthy life style and at maintaining a fit image through out the years, this doesn't come easy, according to him "It takes a lot of discipline, hard-work and focus"

Even-though its a lot of hard work, but the benefits out-way the hard-ships. To him, his belief in the importance of a healthy living was one of the key motivations

Diab has decided to share this monthly news-letter which will be targeting Men's Health, focusing on Fitness and Healthy eating tips

 :October Workout Tips directly from Amr diab

"I am a big fan of core exercises and functional training" Says Amr Diab

Core and functional training exercises are exercises that focus on your inner strengths (i.e core muscles in your mid section)

These exercises have great effects on producing well-toned muscles without the over-done fake bulk, they also improve your fitness and strength

Examples include: Push-ups, Pull-ups, swiss ball exercise, ....etc

This month's exercise features Amr 

:Diab's Push-ups and Pull-ups routine

1) Warm-up for 5 minutes

2) Six sets of wide grip Pull-ups:

- Each set consist of 12 reps with 10 seconds break in-between each set

3) Six sets of narrow grip Pull-ups:

- Each set consist of 12 reps with 10 seconds break in-between each set

4) Three sets of Push-ups

- Each set consist of 25 reps with 10 seconds break in-between each set

- While in the push-up position focus on contracting your abs

:October Healthy tips directly from Amr Diab

Amr Diab does not eat red meat or chicken, so food on his list include (Fish, lots of vegetables, lots of fruits, Occasionally cheese, and only complex carbohydrates)

Complex carbohydrates is basically everything brown (Brown rice, Brown bread, Brown pasta)

This month, Amr will share one of his favorite post-workout meal: "Grilled fish with roasted sweet potatoes (Batata) and vegetables"

Fish provides the protein which is important after the workout to build the muscles, the sweet potato is a complex carbohydrate that replenish the glycogen stores in muscles, not to mention, this combination with the rest of the vegetables is an excellent source of fibers and vitamins

To make this dish delicious, top this with fresh herbs such as, time (zaatar) , parsley, garlic, ...etc

المقال باللغة العربية

كن لائق بدنيا مع عمرو دياب نشرة شهرية ينشر فيها عمرو دياب خبرته في اللياقة البدنية و الحياة الصحية

وسوف يقدم عمرو دياب مباشرة اجزاء من روتين حياته و العادات الغذائية الصحيه

لقد نجح عمرو دياب في قيادة حياة صحية و صنع صورة لائقه علي مر السنين ، ولم يكن ذلك امر سهل ، حسب ما قاله " ان النجاح في القيام بذلك يحتاج الي مزيد من الانضباط ، العمل الشاق و التركيز "

علي الرغم من العمل الشاق اللازم لكي تصبح لائقا الا ان الفوائد الناتجه و اعتقاده باهمية الحياة الصحيه كانت احد اهم دوافعه

و قد قرر دياب اصدار تلك النشرة الشهرية التي تهدف الي صحة الرجال من خلال التركيز علي اللياقة البدنية و نصائح الغذاء الصحي


نصائح تدريب شهر اكتوبر من عمرو دياب

يقول عمرو دياب " انا من اشد المعجبين بالتمرينات الاساسية و التدريب الوظيفي "

التمرينات الاساسية و التدريب الوظيفي تلك التمرينات التي تركز علي نقاط قوتك الداخلية

هذه التمرينات لها اثر عظيم علي انتاج عضلات قوية بدون شحومات حولها فهي تحسن لياقتك البدنية و قوتك

امثلة تشمل : تمرينات الضغط ، العقلة و تمرينات الكرة السويسرية ... الخ

سمات تمرينات عمرو دياب هذا الشهر الضغط و العقلة

1) الإحماء لمدة 5 دقائق
2) ست مجموعات من العقلة القبضة الواسعه
- كل مجموعه تتكون من 12 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه
3) ست مجموعات من العقلة القبضة الضيقة
- كل مجموعه تتكون من 12 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه
4) ثلاثة مجموعات من تمرينات الضغط
- كل مجموعه تتكون من 25 عده مع 10 ثواني راحة بين كل مجموعه

عادات الغذاء الصحي من عمرو دياب

عمرو دياب لا ياكل اللحم الاحمر او الفراخ لذلك فالاكل المذكور في القائمة يتضمن ( السمك ، الكثير من الخضروات ، الكثير من الفواكه ، في بعض الاحيان جبنة و الكربوهيدرات المعقدة فقط )
الكربوهيدرات في الاساس هي كل شئ اسمر ( الارز الاسمر ، الخبز الاسمر ، المعكرونة السمراء )

هذا الشهر عمرو دياب سوف ينشر واحدة من اكلاته المفضلة بعد التدريب ( السمك المشوي مع البطاطا المحمصة و الخضروات )

السمك يمد الجسم بالبروتين الضروري بعد التدريب لبناء العضلات و البطاطا هي مصدر الكربوهيدرات المعقده التي تمد و تجدد الجلوكجين المخزن في العضلات ناهيك عن ان هذه الوجبه مع الخضروات هي مصدر ممتاز للالياف و البروتينات

لعمل هذا الطبق لذيذ ضع فوقه الاعشاب الطازجة مثل الزعتر ، البقدونس و الثوم ... الخ

المكونات:

سمك فيليه ( اي نوع وفقا للتفضيل )
قطعه بطاطا مقطعه الي مكعبات
خضار ممزوج ( الجزر و البازلاء و الكوسة ... الخ )
الاعشاب الطازجة ( زعتر - بقدونس - ثوم - الملح و الفلفل )
زيت الزيتون

الجمع بين المكونات السابقة في صينية الفرن او في رقائق الالومنيوم و الشواء لمدة 20 - 30 دقيقة حسب درجة الحرارة

تمتع بطبق صحي و لذيذ