بالفيديو والصور مقال اللياقة البدنية
للهضبة عمرو دياب لشهر يونيو 2012
وفيديو حصرى
amr diab fitness report june 2012
كعادة كل شهر يقدم النجم عمرو دياب نصائحه الرياضيه من خلال موقعه الرسمى
ونصيحة هذا الشهر، تركز على فوائد الرياضة، على القلب والأوعية، وكتب دياب
فى هذه النصيحة أنه يجب عمل تمارين رياضية بشكل يومى، ما لا يقل عن 40
دقيقة فى اليوم، وتابع عمرو دياب فهو يجعل قلبك قويا ويساعد على حرق الكثير
من السعرات الحرارية والدهون، ويساعدك على فقدان الوزن فى جميع أنحاء
الجسم، كما أن التمرين تقلل من أمراض القلب.
وتتمثل التمارين هذا الشهر فى المشى لمدة 5 دقائق ولعب مباراة ودية على مستوى معتدل.
ويقول عمرو دياب فى نصائحه هذا الشهر الخاصة بتناول الطعام "لا تأكل الدجاج أو اللحم بشكل يومى ويجب أن تشمل الوجبات على الخضروات المشوية وسلطة الخضار فى وجبة عشاء بلادى "يقول عمرو الخضار يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وكذلك الخضار المشوى على البخار فهو سهل ومفيد جدا.
وتتمثل التمارين هذا الشهر فى المشى لمدة 5 دقائق ولعب مباراة ودية على مستوى معتدل.
ويقول عمرو دياب فى نصائحه هذا الشهر الخاصة بتناول الطعام "لا تأكل الدجاج أو اللحم بشكل يومى ويجب أن تشمل الوجبات على الخضروات المشوية وسلطة الخضار فى وجبة عشاء بلادى "يقول عمرو الخضار يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وكذلك الخضار المشوى على البخار فهو سهل ومفيد جدا.
part of my workout” Says Amr Diab
“My favorite cardio exercise is running. It makes me feel better and release all my stress. I have to run at least 40 minutes a day” continued Amr Diab
Cardiovascular exercise is very important to your health for various reasons:
It makes your heart strong
It works-out your whole body
It helps burn a lot of calories and fat, and helps you lose weight all over your body
It reduces heart diseases
This month’s exercise features one of Amr Diab’s cardio exercises: Running:
1) Walk for 5 minutes as a warm-up on a moderate level
2) Start jogging for 10 minutes on a higher level
3) Start running for a continued 40 minutes on the highest level you feel comfortable at
4) Walk for 5 minutes as a cool down on a moderate level
5) Stretch for at least 5 minutes to avoid any injury
You should try to increase your runs by a quarter mile a week, until you reach your target. Do not force yourself to run on the highest speed or else this will result in injury. You should gradually increase your runs until you are satisfied with the targeted miles you wish to run every week
“I run for about 7 or 8 miles a day and take at least two days off per week from running” Says Amr Diab
June’s healthy eating tips DIRECTLY from Amr Diab:
“I don’t eat chicken or meat, so I don’t have many options in my daily eating routine. However I make sure I include grilled vegetables every day in my lunch meal, and vegetable salad in my dinner meal” Says Amr Diab
Vegetables are low in calorie and high in vitamin, they are of a great benefit to your body. Vegetables reduces risk of cancer and heart diseases as well
Including boiled, grilled or steamed vegetables in your daily meals is easy and very beneficial to your health
Some of Amr Diab’s favorite vegetables that are included in his daily meals are: Tomatoes, Broccoli, Carrots, Lettuce, Eggplant, Green Peppers and Onions
Await Amr Diab’s fitness and eating healthy tips next month!
** ترجمة المقال
“My favorite cardio exercise is running. It makes me feel better and release all my stress. I have to run at least 40 minutes a day” continued Amr Diab
Cardiovascular exercise is very important to your health for various reasons:
It makes your heart strong
It works-out your whole body
It helps burn a lot of calories and fat, and helps you lose weight all over your body
It reduces heart diseases
This month’s exercise features one of Amr Diab’s cardio exercises: Running:
1) Walk for 5 minutes as a warm-up on a moderate level
2) Start jogging for 10 minutes on a higher level
3) Start running for a continued 40 minutes on the highest level you feel comfortable at
4) Walk for 5 minutes as a cool down on a moderate level
5) Stretch for at least 5 minutes to avoid any injury
You should try to increase your runs by a quarter mile a week, until you reach your target. Do not force yourself to run on the highest speed or else this will result in injury. You should gradually increase your runs until you are satisfied with the targeted miles you wish to run every week
“I run for about 7 or 8 miles a day and take at least two days off per week from running” Says Amr Diab
June’s healthy eating tips DIRECTLY from Amr Diab:
“I don’t eat chicken or meat, so I don’t have many options in my daily eating routine. However I make sure I include grilled vegetables every day in my lunch meal, and vegetable salad in my dinner meal” Says Amr Diab
Vegetables are low in calorie and high in vitamin, they are of a great benefit to your body. Vegetables reduces risk of cancer and heart diseases as well
Including boiled, grilled or steamed vegetables in your daily meals is easy and very beneficial to your health
Some of Amr Diab’s favorite vegetables that are included in his daily meals are: Tomatoes, Broccoli, Carrots, Lettuce, Eggplant, Green Peppers and Onions
Await Amr Diab’s fitness and eating healthy tips next month!
** ترجمة المقال
مقال شهر يونيو خاص بتمارين الكارديو - التمرين الهوائية او التمارين القلبية
يقول عمرو دياب: تمارين "الكارديو" هى واحده من اهم التمارين بالنسبه الى وهى روتين فى تمريناتى اليوميه وتعتبر جزء اساسى من تمريناتى.
تمرين الكارديو المفضل لدى هو "الجرى" . فهو يجعلنى اشعر بانى افضل ويخرج كل ما عندى من اجهاد . ودائما احرص على الجرى ما لايقل عن 40 دقيقه يوميا.
تمارين الكارديو مهمه جدا لصحتك لأسباب مختلفه
فهو يجعل قلبك قوى
يعمل على تمرين كل اجزاء الجسم
يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون ويساعد على فقدان الوزن فى جميع اجزاء الجسم
يقلل من امراض القلب
تمرين هذا الشهر هو واحد من تمارين الكارديو وهو الجرى
1- المشى لمدة 5 دقائق كأحماء على مستوء معتدل
2- ابدأ الجرى لمدة 10 دقائق على مستوى اعلى
3- ابدأ الجرى لمدة 40 دقيقة مستمرة على اعلى مستوى ترتاح الية
4- المشى لمدة 5 دقائق على مستوى معتدل لتهدئة الجسم
5- اطالات لمدة 5 دقائق لتجنب الاصابات
يجب عليك زيادة معدل الجرى ربع ميل اسبوعيا حتى تصل الى هدفك.
لا تجبر نفسك على الجرى على اعلى سرعه والا سوف يؤدى هذا الى وقوع اصابات . يجب ان تزيد معدل الجرى تدريجيا حتى تصل للمعدل الذى ترغب به.
يقول عمرو دياب: انا اركض حوالى 7 او 8 ميل فى اليوم, واخد راحة من الجرى ما لايقل عن يومين من كل اسبوع
نصائح عمرو دياب الغذائية لشهر يونيو
انا لا اكل الدجاج او اللحم لذلك ليس لدى خيارات كثيرة فى روتين الاكل اليومي, ومع ذلك احرص على وجود الخضروات المشوية يوميا فى وجبة الغداء وسلطة الخضار فى وجبة العشاء.
الخضروات تحتوى على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الفيتامين ولهم فائدة كبيرة للجسم , الخضروات تقلل من خطر الاصابة بالسرطان وامرض القلب.
الخضار المسلوق وكذلك الخضار المشوى على البخار فى الوجبات اليوميه سهل ومفيد جدا لصحتك
بعض الخضروات المفضلة لعمرو دياب والتى تتضمنها وجباتة اليومية هى: الطماطم, القرنبيط, الجزر, الخس, الباذنجان والفلفل الاخضر والبصل
* لمشاهدة الفيديو الحصرى اضغط صورة يوتيوب
0 comments:
إرسال تعليق
ننتظر تعليقات الديابية دائما .. فلا تبخلوا علينا بها